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心理学を学んで「なりたい自分」になる

やる気が出ないとき　「なんとなくやる気が出ない」

「やる気が出ない…」と思うときがありますか？
「やる気が出ない」と一言で言っても、いろいろな状況がありますよね。

イヤなことがあってやる気が出ない、
上司に注意されて落ち込んでいる、
職場に苦手な人がいて仕事に行きたくない
など、自分でもやる気の出ない原因が分かっている場合もあります。

それに対して、
「なんとなくやる気が出ない」
という場合もあります。

あなたはどうでしょうか？

ここでは、「なんとなくやる気が出ない」の原因と対処について、
ご説明したいと思います。

無気力

「なんだか今日はだるいなあ」
「なんか今日は眠いなあ」
そのように思う日もありますよね？

体調やコンディションがよくなくて、「なんとなく気力が湧かない」日もあります。
遅くまで仕事をした次の日、
夜更かしをした次の日、
大きな仕事が一段落して疲れがどっと出たとき。
そんなときは、可能であればゆっくり休んで体調を整えましょう。

「なんとなくやる気が出ない日もある」ということでしたら、
体調や体力の問題かもしれません。

「なんとなくやる気が出ない」状態が続いていませんか？
いわゆる「無気力」な状態です。

「無気力」なとき、心の中ではどのような言葉が巡っているでしょうか。
「どうせやってもムダだ」
「やってもうまくいかない」
「どうせ大した結果は得られない」
心の中ではこのような考えが巡っています。

惰性でテレビやゲームを…

かく言う私も、以前はかなり「無気力」の傾向が強い人間でした。
特にやりたいこともなく、興味のわくことも少なく、惰性でテレビやゲームに興じる、
そんな状態でした。

当時は自分の心を見つめることはなかったのですが、
振り返ってみると、
「どうせやりたいことを探しても見つからないだろう」
「どうせ自分がやっても失敗するだろう。それで恥をかいたり苦労するのは嫌だ」
「仮にうまくいったとしても、別に注目されることもないだろう」
心の奥ではこのように考えていました。

このように文章にすると、なんてネガティブで消極的な考えかと思うかもしれませんが、
当時の私は「意識せずに」このような思考になっていました。

特に小さい頃から成功体験が少なかったこともあって、
うまくいって喜びや達成感を感じるイメージを持つことができませんでした。

先読みの誤り

以前の私が思っていた
「どうせやってもうまくいかない。失敗する」
「うまくいっても誰からも注目されない」
という考えは正しかったのでしょうか？

うまくいくかどうかは大概の場合、やってみないとわかりません。
うまくいかないこともあるかもしれませんが、うまくいくこともあります。

うまくいったときに、誰かから褒められるかどうかもそうなってみないと分かりません。
むしろ、テストでいい点を取った、部活で活躍したなどの場合、誰一人として褒めないことの方が少ないでしょう。

私は未来を悲観視して、うまくいかなかったケースや誰からも認められないケースばかりを見ていたことになります。
こういった考えを認知行動療法では「先読みの誤り」と言います。

「先読みの誤り」は、「不幸しか写らない水晶玉の前に座った占い師のようなもの」とたとえられます。
私が未来を考えたときに見ていたのも、「不幸しか写らない水晶玉」でした。
もしあなたが「なんとなくやる気が出ない」状態であるなら、
あなたの見ている「水晶玉」には、不幸しか写っていませんでしょうか？

自動思考

「どうせやってもうまくいかない」「やってもしかたがない」かどうかは、やってみないと分からない。
うまくいくかもしれないし、大きな喜びや満足を感じるかもしれない。
客観的に見ればこのように言えるでしょう。
ただ、「そうだろうけど…」「そうは言ってもなあ…」という気持ちが残りませんか？

「先読みの誤り」のような考え方は、「認知のゆがみ」と言われます。
「認知」というのは「考え方のクセ」であり、「自動思考」なのです。
つまり、「悪い結果ばかり考えよう！」と思って考えているのではなく、
自動的に悪い結果やマイナス面ばかり考えてしまうということなのです。

以前の私は「なんとなくやる気が出ない」とは思っていましたが、
「どうせ何をやってもしかたがない」という心理があった自覚も薄かったと
振り返って思います。

「考え方のクセ」に気づく

さて、ではどうすればよいのでしょうか？

「気合いだ！気合いだ！」と言って気合いでやる気が出ることもあるかもしれませんが、
なかなか長続きしないでしょう。

まずは、自分の「考え方のクセ」に気づくことが大切です。
「どうせやってもしかたがない」
「どうせやってもうまくいかない」
「やっても大した結果にならない」
そのように、不幸しか写らない水晶玉を見ている「先読みの誤り」にはまっていないか振り返ってみることです。
「先読みの誤り」ということがイメージしにくいのであれば、「どうせ思考」をしていないか振り返ってみてください。

この「考え方のクセ」は「クセ」というだけあって、根深いものなんですね。
また、深層心理として、このように考える「理由」もあるのです。
すこし複雑になってしまうかもしれませんが、ご説明します。
「どうせやってもうまくいかない」という考えは、
うまくいかなかったときに「やっぱりうまくいかなかった」と安心できるんですね。
「うまくいくかもしれない」と思って、うまくいかなかったときは失望がありますので、
最初から「うまくいくわけない」と思っておくわけです。

私の場合、「考え方のクセ」を自覚することで、
「どうせやってもうまくいかない」と無気力な気持ちが広がるときに、
「自分は『どうせやってもうまくいかない』とマイナス面ばかり見ている」と気づくことができました。
すると、心の中で「プラス面もあるはずだよな」とポジティブな材料を探しはじめるんですね。

他にも、こういった場合の「やる気を出す」ための方法として、
「うまくいった場合のことをイメージする」
「まずは行動をしてみる」
「小さな成功体験を重ねていく」
このような方法がありますが、まずは自分の「考え方のクセ」を知ることが大切です。

最後に、「なんとなくやる気が出ない」ということにも、「レベル」があります。
「何かと消極的になってしまう」というレベルもあれば、
「やる気が出なくて、仕事や学校を休みがち」というレベルもあります。
特に後者のような場合は、専門家に相談されることをお勧めします。
もちろん当協会でも（前者のような方でも後者のような方でも）カウンセリングをさせていただいております。

会社に行きたくない

「会社に行きたくない」
会社に勤めている人、勤めたことのある人であれば、
一度は思ったことがあるのではないでしょうか。
もしかすると、いまそのように思っているかもしれません。

一言で「会社に行きたくない」といっても、いろいろな心境があります。
「会社に行くのは面倒くさいなあ。
でも、やることもあるし稼がないといけないから行こうか」
という「会社に行きたくない」もあれば、
会社の最寄の駅につくと足がすくんでしまう
という「会社に行きたくない」もあります。

また、「行きたくないなあ」と思う日もある（特に日曜日や月曜日とか）かもしれませんし、ほぼ毎日「行きたくない」という気持ちが出てくるかもしれません。

原因は何でしょうか？

「会社に行きたくない」と思う原因は何でしょうか？
これも人それぞれ、いろいろなケースがあります。
会社の人間関係がうまくいっていない
上司との関係が悪い
出たくない会議がある
仕事内容が覚えられない
通勤電車が混んで時間もかかるので苦手
とても忙しくて仕事のことを考えると憂うつになる
仕事が暇すぎてつらい
そもそもやりたい仕事ではない

このように、「会社に行きたくない」原因が思い当たることもあれば、
「原因が自分でもよく分からない」場合があります。
会社の人間関係が悪いわけもでないし、仕事内容が嫌というわけでもない、
すごく忙しいというわけでもない。
それでも毎日「仕事に行きたくない」と思ってしまうということがあります。

この場合、自分では気づいていないだけで仕事に行きたくない原因があるケースや、
直接の仕事以外のことが原因になっているケースもあります。

怠けたい心は誰にでもある

楽をしたい心や怠けたい心、遊びたい心は誰にでもあります。
とても頑張り屋に見えるあの人だって、
いつも元気一杯に見えるあの人だって、
そういう心はあります。

なぜそんな当たり前のことを書くのかと言いますと、
「会社に行きたくない」と思う自分を責めて、
罪悪感を感じてしまうことがあるためです。

もちろん努力することや頑張ることは素晴らしいことです。
でも、自分を責めて「自分はダメな人間だ」と罪悪感を感じてもいいことはありません。

特に原因がよく分からない場合に、自分を責めてしまいます。
必要なことは、自分を責めることではなくて、
自分の心と向き合って、原因を知ることです。

「サザエさん」が流れると…

日曜日の夕方、楽しかった週末も終りに近づいてきました。
土曜日は出掛けて、日曜日はゆっくりして、
仕事のことなんて忘れて休みを満喫していました。

そんな週末も早いもので、日曜日の夕方となり、
テレビからは「サザエさん」のオープニングが流れてきます。

「もう休みも終わりか…」
「明日から仕事か…」
そう考えると憂うつになります。

「サザエさん症候群」という言葉を聞いたことがありますか？
上記のように、「サザエさん」を観て、もうすぐ休日が終わり明日から仕事
という現実を思い知らされて、憂うつになることを言います。
ひどい場合は、頭痛やめまいなど体調面に症状が現れることもあります。

「サザエさん症候群」という名前がついていますが、
必ずしも「サザエさん」を見なくても、休日の終りに憂うつになることを
このように言われます。

このように名前がついているように、多くの人が感じることです。
だからこそ、「会社に行きたくない」という気持ちが起きたとき、
「こんなことを思う自分はダメだ」と自分を責めるのではなく、
「どうしてそう思うのか」自分の心と向き合ってみてください。

どうしてそう思うのか分からない、体調も悪くなってしまう、
実際に月曜日によく休んでしまうなどの場合は、
専門家に相談してください。

無理をしない

「無理をしない」と言いますのは、「行きたくない」と思ったら、
「すぐに休んだ方がいいですよ」ということではありません。

自分一人で無理をしない、ということです。
自分を責める気持ちがある場合などは、なかなか人には言いにくいかもしれません。
「こんなこと思っていていいのか…」と思うかもしれません。
「いいんです。誰だってそう思うことがあるのですから」

「会社に行きたくない」という気持ちや「サザエさん症候群」は、
うつ病や出社拒否症など可能性もありますので、
一人で無理せずに、相談をすることが大切です。
特に体調にあらわれている場合は、できるだけ早く相談してください。

もし、原因がよく分からない場合は、
自分の心を見つめてみる必要があるかもしれません。
その場合は、セルフコントロールカウンセリングにご相談ください。

いまの仕事がやりたいことではない場合は、
やりたいことを見つけることが必要かもしれません。
やりたいことを見つけたい場合は、天職コーチングにご相談ください。

自分にムチ打って頑張って走ることは大切ですが、
足がくじいているまま走っていると、状態はますますひどくなります。
足がくじいている場合は分かりやすいのですが、
心の状態は目に見えないため、なかなか分かりにくいものです。
第三者による診断が大切です。

パターン化する

「会社に行きたくない」という気持ちに対して、役に立つ方法を１つ紹介します。
もちろん万能ではありませんし、上記のような場合は相談をしてください。

それは「パターン化する」ということです。
会社に行く日について、
朝、起きる時間、
起きてからまずすること、
次にすること、
…
と、家を出るまでの行動をパターン化するのです。

こうすると、朝起きてしまえば、家を出るまでの行動が自動化されます。
単純なことではありますが、人間は「習慣の動物」と言われるように、
習慣になってしまうと、よくも悪くもそれが定着するものです。
よければ、ぜひ試してみてください。